После того, как случилось трагическое событие

Австралийский Красный Крест поддерживает все сообщества в случае трагедии и беды на протяжении десятилетий. Помогая восстановиться и справиться с последствиями таких событий, мы хорошо знаем, какое влияние они оказывают на друзей, семьи и сообщества. В результате таких событий люди, и особенно дети, могут чувствовать себя более уязвимыми, испытывать беспокойство или страх. Эта информация может помочь.

Обычная ли это реакция?

Чувство расстройства — это обычное явление. Важно поговорить о своих чувствах с людьми, которым вы доверяете, и позаботиться о себе. Признайте, что вы пережили событие, вызвавшее сильный стресс, и обратите внимание на свое самочувствие. Старайтесь хорошо высыпаться и отдыхать, хорошо питаться и находить время на то, что помогает вам чувствовать себя в безопасности.

Пережитые события могут оказывать воздействие на наше тело, мозг и отношения.

Несмотря на то, что некоторые люди испытывают различные реакции, важно помнить, что большинство людей со временем успешно восстанавливаются после пережитых событий при поддержке семьи, друзей и общества.

Некоторые из физических последствий стресса, которые вы можете испытать, могут быть следующими:

• Проблемы со сном
• Мышечное напряжение
• Обострение ранее существовавших заболеваний (таких как артрит или астма)
• Головные боли и тошнота
• Чувство беспокойства
• Трудности с концентрацией внимания или решением проблем
• Ощущение широкого спектра эмоций, таких как гнев, печаль, страх, беспомощность и чувство вины

Это обычные реакции на стресс, который может вызвать кризисная ситуация. У большинства людей эти симптомы со временем проходят, но если они сохраняются через 4–6 недель после произошедшего события, важно обратиться за помощью. 

Стоит ли мне смотреть новости?

Во время и после трагического события вполне естественно желание получить как можно больше информации.

Необходимо соблюдать баланс, чтобы получить необходимую информацию, не подвергая себя вредному воздействию постоянных просмотров или прослушивания стрессовой информации. Для многих людей чрезмерное воздействие СМИ может усилить чувство тревоги.

Минимизация воздействия стрессовых или травмирующих образов и звуков особенно важна для детей.

Некоторые советы по ограничению влияния СМИ, вызывающих стресс, включают:

• Видео и фотоматериалы могут вызывать особый стресс
• Не смотрите повторно стрессовые кадры
• Используйте новостные ресурсы, которые с большей вероятностью предоставят вам необходимую информацию, а не те, которые повторяют страшные истории или кадры
• Дети могут неправильно понять информацию, которую они увидели в СМИ. Поговорите со своими детьми о том, какую информацию они видели в новостях, и помогите объяснить услышанное в подходящей для их возраста форме.

Как я могу помочь своим друзьям и близким?

Трагические события могут казаться очень подавляющими. Несмотря на огромные последствия, большинство людей хорошо восстанавливаются после кризиса при поддержке друзей, семьи, коллег и соседей.

Желая помочь близким, некоторые люди не знают, как лучше помочь, и боятся, что могут поступить неправильно. Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать своих друзей и членов семьи.

• Проводите время со своей семьей и друзьями. (В соответствии с правилами COVID)
• Предлагайте поддержку и слушайте.
• Будьте терпеливы к людям, которые подверглись воздействию.
• Дайте людям нужное время, пространство и запаситесь терпением.
• Не бойтесь спрашивать людей, чем вы можете им помочь.

Как я могу позаботиться о себе?

Оказание помощи и поддержки другим людям во время трагических событий само по себе может быть стрессом.

Сообщества, волонтеры, друзья и члены семьи, помогающие пострадавшим от трагического события, также должны заботиться о себе.

Несколько полезных советов:

• Полноценно отдыхайте.
• Следите за своим питанием и физическим здоровьем.
• Берегите отношения с окружающими. Общайтесь с близкими вам людьми, принимайте их поддержку или просите о ней, если это поможет вам или вашим детям.
• Занимайтесь тем, что приносит вам радость. Как можно чаще участвуйте в мероприятиях и занятиях, которые доставляют вам удовольствие.
• Поддерживайте связь со своим сообществом, соседями и другими группами. Не замыкайтесь в себе, как отдельный человек или как семья.

Что мне сказать детям?

Очень часто родители беспокоятся о своих детях после трагических событий. Большинство родителей беспокоятся о том, является ли поведение, которое демонстрируют их дети, общепринятым, и как они могут лучше всего поддержать их.

Хотя различные реакции у детей - обычное явление, самым сильным показателем того, как дети будут восстанавливаться, является то, как будут восстанавливаться важные в их жизни взрослые, поэтому важно, чтобы взрослые заботились о себе. Подумайте об этом, как о надевании кислородной маски в самолете - сначала нужно позаботиться о себе, чтобы потом иметь возможность помочь другим людям.

Ниже приведены примеры того, как дети могут реагировать на трагическое событие.

Реакции: Младенцы и дети до 5 лет - некоторые распространенные реакции включают:

• возвращение к поведению, характерному для раннего возраста, например, сосанию большого пальца,
• энурез или боязнь темноты
• трудности со сном, включая ночные страхи
• изменения в режиме питания и пищевых предпочтениях
• трудности с сепарацией, нежелание оставаться в одиночестве
• повышенная пугливость, тревожность или гиперреактивность
• вызывающее поведение
• «цепляние» к знакомым людям или вещам
• чувство опасности или страх повторения пережитого события
• забывание новых знаний, манер или навыков ухода за собой
• выражение страха на лице
• плач, хныканье или крик.
  

Реакции: от 6 до 11 лет - могут наблюдаться любые из предыдущих реакций, но также возможны и следующие:

• становятся подавленными, беспокойными, капризными, агрессивными
• легко выходят из себя или становятся раздражительными
• затевают драки
• проявляют вспышки гнева
• становятся тихими, возможно, замыкаются в себе и изолируются от друзей и семьи
• чувствуют вину
• чувствуют эмоциональное оцепенение
• жалуются на необоснованные физические недомогания
• ведут себя как маленькие дети
• становятся чрезмерно активными или гиперактивными
• с трудом концентрируют внимание, слушают и запоминают
• не справляются с учебой в школе.
  

Реакции: от 12 до 18 лет - могут наблюдаться любые из предыдущих реакций, но также возможны и следующие:

• испытывают чувство вины за случившееся или за то, что не смогли сделать больше во время случившегося
• впадают в депрессию
• становятся гиперактивными или чрезмерно вовлеченными
• изолируют себя от семьи и/или групп сверстников
• избегают напоминаний о произошедшем
• непроизвольно прокручивают в памяти произошедшее, страдают кошмарами или испытывают трудности со сном
• снижаются стандарты ухода за собой
• переедают/недоедают
• испытывают трудности в школе или на работе
• испытывают сложности в отношениях с семьей и сверстниками
• демонстрируют антисоциальное поведение (например, неуважительное или демонстративное)
• рискуют или склонны к опасному поведению

Реакции: от 18 до 25 лет - могут наблюдаться любые из предыдущих реакций, но также возможны и следующие:

• сильное чувство ответственности за травмы близких и повреждение имущества
• повышенный уровень стресса в связи с обязательствами по работе или учебе
• трудности с возвращением к рутине и выполнением ранее обыденных дел
• лень или апатия
• гнев или раздражение по поводу потери независимости или личного пространства
• сомнение в своей цели в жизни
• трудности с расстановкой приоритетов и/или выполнением требований работы, учебы и социальной жизни.
  

У молодых людей будут свои отношения за пределами семьи, которые нужно поддерживать. Некоторые из них сами могут быть уже родителями. У них также могут быть финансовые, рабочие или другие обязанности. Всем детям и молодым людям, независимо от их возраста, необходимо, чтобы родители подавали хороший и последовательный пример, особенно когда жизнь нарушается. Убедитесь, что у них есть ровесники, к которым они могут обратиться, если им понадобится дополнительная поддержка.

Как я могу помочь своим детям справиться с этим?

После пережитых событий родители хотят помочь своим детям правильно отреагировать на них и справиться с ними. Вот несколько советов.

Что может помочь:

• Убедитесь, что вы заботитесь о себе
• слушайте, что они говорят. Отвечайте на их вопросы
• помогите детям понять, что произошло. Будьте честны. Используйте информацию, основанную на фактах, а не на слухах или надеждах
• успокаивайте их относительно будущего
• приобщайте детей к домашним делам и обязанностям, как только они снова смогут с ними справляться
• старайтесь придерживаться регулярного распорядка дня (чтение перед сном, совместный ужин, совместный просмотр телевизора) 
• поощряйте игры и развлечения
• находите время для семьи, чтобы побыть вместе и порадоваться обществу друг друга. Смейтесь
• будьте открыты в своих мыслях и чувствах. Дети все равно будут знать о них
• позволяйте делиться эмоциями в семье, но так, чтобы они не переполняли вас
• позволяйте детям плакать, находиться рядом с вами или дома, льнуть к вам или быть физически рядом
• и хвалите детей, когда это уместно.

Что не особенно помогает:

• требовать, чтобы дети были храбрыми или выносливыми
• ожидать, что они быстро "справятся"
• ожидать, что они возьмут на себя ответственность, превышающую их возможности
• сердиться, если они проявляют сильные эмоции
• заставлять их рассказывать свои истории или выпытывать подробности
• давать обещания, которые вы, возможно, не сможете выполнить
• держать все в себе - старайтесь выражать эмоции открыто, не перегружая детей
• притворяться, что с вами все в порядке

Эти службы могут оказать дополнительную помощь, если вы испытываете трудности с преодолением последствий пережитого события:

Обратитесь к участковому или семейному врачу (GP)

Позвоните в Lifeline по номеру 13 11 14

Позвоните в Beyondblue по номеру 1300 22 4636

Позвоните в Kids Helpline по номеру 1800 551 800

Зайдите на сайт Форума Австралийских служб для пострадавших от пыток и травм (FASSTT). Восемь организаций, входящих в сеть FASSTT, предоставляют непосредственные услуги пострадавшим от пыток и травм, их семьям и сообществам. https://www.fasstt.org.au/members/

Если вам необходима дополнительная информация о ресурсах Австралийского Красного Креста, посетите сайт:

или позвоните в 1800 RED CROSS (733 276) или отправьте сообщение по электронной почте contactus@redcross.org.au