Üzücü bir olay olduktan sonra

Avustralya Kızıl Haçı, trajedi ve sıkıntı karşısında tüm toplulukların yanında yer alır. On yıllardır toplulukları sıkıntıyla başa çıkmaları veya iyileştirmeleri için desteklediğimizde, afetlerin arkadaşlar, aileler ve topluluklar üzerindeki etkisinin kesinlikle farkındayız. İnsanlar ve özellikle çocuklar bu olaylar sonucunda kendilerini daha savunmasız, endişeli veya korkmuş hissedebilirler. Bu bilgi yardımcı olabilir.

Bu yaygın bir tepki mi?

Üzgün hissetmek yaygındır. Nasıl hissettiğiniz hakkında güvendiğiniz insanlarla konuşmanız ve kendinize ekstra özen göstermeniz önemlidir. Son derece stresli bir olaydan geçtiğinizi kabul edin ve nasıl hissettiğinize dikkat edin. İyi uyumaya ve dinlenmeye çalışın, iyi yemek yiyin ve kendinizi güvende hissettiren şeylere zaman ayırmaya çalışın.

Üzücü olaylardan etkilenmek bedenlerimizi, beyinlerimizi ve ilişkilerimizi etkileyebilir. Bazı insanlar çeşitli tepkiler yaşarken, çoğu insanın ailelerinin, arkadaşlarının ve toplumlarının desteğiyle zaman içinde üzücü olaylardan kurtulduğunu unutmamak önemlidir.

Yaşayabileceğiniz stresin fiziksel etkilerinden bazıları şunları içerebilir:

• Uyku problemi
• Kas gerginliği
• Önceden var olan durumların (hastalıkların) alevlenmesi (artrit veya astım gibi)
• Baş ağrısı ve mide bulantısı
• Huzursuz hissetmek
• Konsantre olmakta veya problem çözmekte zorlanmak
• Öfke, üzüntü, korku, çaresizlik ve suçluluk gibi çok çeşitli duyguları hissetmek

Bunlar, afetlerin neden olduğu stres türlerine verilen yaygın tepkilerdir. Çoğu insan için bu etkiler zamanla kaybolur, ancak olaydan 4-6 hafta sonra hala mevcutsa yardım istemek önemlidir.

Haberleri izlemeli miyim?

Üzücü bir olay sırasında ve sonrasında, olabildiğince fazla bilgiye erişmek istemeniz doğaldır.

Ancak, stresli bilgileri tekrar tekrar görmenin veya duymanın zararlı etkilerine kendinizi fazla maruz bırakmadan ihtiyacınız olan bilgileri aldığınızdan emin olmak için bir denge kurmalısınız. Birçok insan için, medyaya çok fazla maruz kalmak sıkıntı duygularını artırabilir.

Stresli veya travmatik görüntü ve seslere maruz kalmayı en aza indirmek özellikle çocuklar için önemlidir.

Stresli ortamlara maruz kalmanızı sınırlamak için bazı ipuçları:

• Video ve fotoğraf çekimleri özellikle rahatsız edici olabilir
• Stresli görüntüleri tekrar tekrar izlemeyin
• Rahatsız edici hikayeleri veya kamera görüntülerini tekrar eden haber kaynakları yerine, ihtiyacınız olan bilgileri size sağlama olasılığı daha yüksek olan haber kaynaklarını kullanın.
• Çocuklar medyada gördükleri bilgileri yanlış anlayabilirler. Çocuklarınızla haberlerde gördükleri bilgiler hakkında konuşun ve duydukları bilgileri yaşlarına uygun bir şekilde açıklamalarına yardımcı olun.

Arkadaşlarıma ve aileme nasıl yardımcı olabilirim?

Üzücü olaylar çok bunaltıcı gelebilir. Etkilerin muazzamlığına rağmen, çoğu insan arkadaşlarının, ailelerinin, meslektaşlarının ve komşularının desteğiyle bir felaketten kurtulur.

Bazı insanlar sevdiklerine yardım etmek isterken en iyi nasıl yardım edebileceklerinden emin olamazlar ve yanlış bir şey yapabileceklerinden endişe ederler. Arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi desteklemek için yapabileceğiniz bazı basit şeyler var.

• Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirin.
• Destek sunun ve dinleyin.
• Etkilenen insanlara karşı sabırlı olun.
• İnsanlara ihtiyaç duydukları zamanı, alanı ve sabrı verin.
• İnsanlara nasıl yardımcı olabileceğinizi sormaktan çekinmeyin.

Kendime nasıl bakabilirim?

Afetler gibi üzücü olaylarda başkalarına yardım etmek ve onları desteklemek başlı başına stresli olabilir. Bir afetten etkilenenlere yardım eden topluluklar, gönüllüler, arkadaşlar ve aile üyeleri de kendi başlarının çaresine bakmalıdır.

Bazı ipuçları:

• İyice dinlenin.
• Beslenmenize ve fiziksel sağlığınıza dikkat edin.
• İlişkilerinizle ilgilenin. Yakınınızdaki insanlarla iletişim kurun ve size veya çocuklarınıza yardımcı olacaksa onların desteğini kabul edin veya isteyin.
• Sizi mutlu eden şeyler yapın. Kendinizi iyi hissettiren aktivitelere ve ilgi alanlarına mümkün olduğunca katılın.
• Topluluğunuz, komşularınız ve diğer gruplarla bağlantıda kalın. Bir birey veya aile olarak izole olmayın.

Çocuklara ne söyleyeceğim?

Ebeveynlerin üzücü bir olaydan sonra çocukları için endişelenmeleri çok yaygındır. Çoğu ebeveyn, çocuklarının gösterdiği davranışların yaygın olarak hissedilip hissedilmediği ve onları en iyi nasıl destekleyebilecekleri konusunda endişelenir.

Çocuklarda bir dizi tepki yaygın olmakla birlikte, çocukların nasıl iyileşeceğinin en güçlü göstergesi, hayatlarındaki önemli yetişkinlerin nasıl iyileştiğidir, bu nedenle yetişkinlerin kendilerine bakmaları önemlidir. Bunu uçaktayken oksijen maskesi takmak gibi düşünün - diğer insanlara yardım edebilmek için önce kendinize bakmalısınız.

Aşağıda, çocukların üzücü bir olaya nasıl tepki gösterebileceklerine dair bazı örnekler verilmiştir.

Tepkiler: Bebeklerden 5 yaşına kadar - bazı yaygın tepkiler şunları içerir:

• parmak emme gibi erken davranışlara geri dönme,
• altını ıslatma veya karanlıktan korkma
• gece terörü dahil uyku güçlükleri
• yemek yeme düzeni ve beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler
• ayrılık zorlukları, yalnız kalmak istememe
• kolayca irkilme, aşırı uyarı veya hiperaktif olma
• zorlayıcı davranışlar
• tanıdık insanlara veya şeylere sarılmak
• güvensiz hissetmek veya bir kriz olayının tekrar yaşanmasından korkmak
• yeni becerileri, görgü kurallarını veya kişisel bakım davranışlarını unutmak
• korku dolu yüz ifadeleri
• ağlama, sızlanma veya çığlık atma.

Tepkiler: 6 ila 11 yıl - önceki tepkilerden herhangi birini yaşayabilirler, ancak ayrıca:

• depresif, endişeli, yaramaz, saldırganolmak
• kolayca sinirlenmek veya öfkelenmek
• kavga başlatmak
• öfke patlamaları yaşamak
• sessizleşmek ve belki de arkadaşlarınız ve ailenizin yanında içine kapanma ve izole olma
• suçlu hissetmek
• duygusal olarak uyuşmuş hissetmek
• asılsız fiziksel sorunlardan şikayetçi olmak
• küçük bir çocuk gibi davranmak
• aşırı aktif veya hiperaktif olmak
• dikkat, dinleme ve hatırlama zorluğu
• okul ödevlerini iyi yapmamak.

Tepkiler: 12 ila 18 yaş - önceki tepkileri yaşayabilir, ancak ayrıca:

• olay hakkında suçlu hissetmek veya olay sırasında daha fazlasını yapamamak
• depresyona girmek
• aşırı aktif veya herşeye aşırı karışmak
• kendilerini aileden ve/veya akran gruplarından izole etmek
• etkinliğin hatırlatıcılarından kaçınmak
• geçmişe dönüşler, kabuslar veya uyumakta güçlük çekmek
• kişisel bakım standartlarında gerilemek
• fazla yemek/az yemek
• okulda veya işte zorluk çekmek
• aile ve akran ilişkilerinde zorluk çekmek
• antisosyal davranışlar sergilemek (saygısız veya yıkıcı olmak gibi)
• risk almak veya tehlikeli davranmak

Tepkiler: 18 ila 25 yaş – yukarıdaki gibi, ancak diğer şu tepkileri içerebilir:

• sevdiklerinizin yaralanması ve mülkün zarar görmesi konusunda güçlü bir sorumluluk duygusu hissetmek
• iş veya eğitim sorumlulukları nedeniyle artan stres seviyeleri
• yeniden eski düzene geri dönmede ve daha önce 'normal' olan görevleri yönetmede zorluk
• tembellik veya ilgisizlik
• bağımsızlık veya mahremiyet kaybı karşısında öfke veya sıkıntı
• kişinin hayattaki amacını sorgulaması
• iş, eğitim ve sosyal talepleri önceliklendirme ve/veya yönetmede zorluk.

Genç yetişkinlerin yakın ailelerinin ötesinde kendi ilişkileri olacaktır. Bazıları kendileri ebeveyn olabilir. Ayrıca finansal, işyeri veya diğer sorumlulukları da olabilir. Yaşları ne olursa olsun, tüm çocuklar ve gençler, özellikle yaşam alt üst olduğunda, iyi ve tutarlı örnek teşkil edecek ebeveynlere ihtiyaç duyar. Ekstra desteğe ihtiyaç duymaları halinde başvurabilecekleri kendi yaşlarında insanlara sahip olduklarından emin olun.

Çocuklarımın başa çıkmasına nasıl yardımcı olabilirim?

Anne babalar, üzücü olaylardan sonra olaylara tepki verme ve olaylarla başa çıkma konusunda çocuklarını desteklemek isterler. İşte bazı ipuçları.

Neler yardımcı olabilir:

• Kendinize iyi baktığınızdan emin olun
• söyleyeceklerini dinleyin. Sorularını yanıtlayın
• çocukların ne olduğunu anlamalarına yardımcı olun. Dürüst olun. Bilgiyi söylentilere veya umuda değil, gerçeklere dayalı olarak kullanın
• onlara gelecek hakkında güvence verin
• çocukları tekrar başa çıkabildikleri anda ev işlerine ve sorumluluklara yeniden dahil edin
• düzenli bir rutini sürdürmeye çalışın (yatmadan önce kitap okuyun, birlikte akşam yemeği yiyin, birlikte TV izleyin)
• oyunu ve eğlenceyi teşvik edin
• ailenin bir arada olması ve birbirlerinin arkadaşlığından keyif alması için zaman ayırın. Gülün.
• düşünceleriniz ve duygularınız konusunda açık olun. Çocuklar zaten bunların farkında olacaklardır
• duyguların aile içinde paylaşılmasına izin verin, ancak bunaltıcı olmayacak şekilde
• çocukların ağlamasına, sizin veya evin etrafında dolaşmasına, sarılmasına veya fiziksel olarak yakın olmasına izin verin
• ve uygun olduğunda çocukları övün.

Daha az yardımcı olan:

• çocuklardan cesur veya kuvvetli olmalarını talep etmek
• hızlı bir şekilde 'üstesinden gelmelerini' beklemek
• kapasitelerinin ötesinde sorumluluklar almalarını beklemek
• güçlü duygular gösterirlerse sinirlenmek
• hikayelerini anlatmaları veya kişisel detayları sorgulamaları için onları zorlamak
• tutamayacağınız sözler vermek
• her şeyi üst üste biriktirmek - çocukları bunaltmadan duyguları açıkça ifade etmeye çalışın iyiymiş gibi davranmak